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近日，黃曉明工作室曬出一組黃曉明啃玉米的照片，並寫道： 說好的減肥呢？說好的男神呢？信任的小船說翻就翻瞭。 照片中，黃曉明全然不顧形象，當眾啃起瞭玉米。隨後，黃曉明還在該條微博下留言： 在談論信任之前，這條可以屏蔽掉我的健身教練嗎？他以為我晚餐隻吃瞭蔬菜沙拉。
黃曉明私人全職訓練師孟令超(即《本能減脂》作者之一)則在微博回復：信任的小船說翻就翻，晚上加五組卷腹兩組HIIT！網友紛紛表示心疼教主
被黃曉明私人全職訓練師極力推崇的HIIT究竟是什麼？
高強度間歇訓練(HIIT)，是當今健身界最熱門的運動之一。在減脂領域，HIIT已經超越LISS(低強度恒速有氧訓練)和FC(空腹有氧訓練)，成為新一代的減脂明星！
HIIT的核心特點是在訓練中進行高強度運動(例如沖刺跑)和低強度運動(例如慢走或休息)的交替循環。進行HIIT時，最重要的一點就是不要讓身體適應同一訓練強度。舉一個最簡單的HIIT實例：沖刺跑100米(高強度運動)，慢走200米(低強度運動)，沖刺跑100米，慢走200米 交替循環共10次。
HIIT可以以多種方式進行：跑步、騎車、遊泳、爬樓梯、跳繩、徒手訓練(深蹲、俯臥撐、開合跳等)等運動項目，都可以以HIIT的模式進行。HIIT的訓練時間通常為15~30分鐘。
HIIT的訓練耗時較短，不僅可以提高運動中的脂肪燃燒水平，還可以增強運動後的熱量消耗，使脂肪在24小時內持續燃燒。正因如此，HIIT的減脂效率要遠高於LISS和FC，也更容易受到現代健身者的青睞！
你適合高強度間歇訓練嗎？
與LISS(低強度恒速有氧訓練)相比，HIIT的適用群體有限，無法覆蓋絕大多數健身者。以
下人群不推薦使用HIIT ：
(1)存在已知心血管疾病人群，包括心臟、外周血管或腦血管疾病等。
(2)存在已知肺臟疾病人群，包括COPD、哮喘、間質性肺病或囊性纖維化等。
(3)存在已知代謝疾病人群。
(4)休息或輕度活動會出現氣短眩暈或暈厥癥狀人群。
(5)端坐呼吸或陣發性呼吸困難人群。
(6)存在腳踝水腫、心悸或心動過速、間歇性跛行和心臟雜音人群。
(7)過於肥胖或高齡人群。
(8)體能和心肺功能較差的健身新手。
此外，HIIT不適合在以下情況下使用：
(1)空腹狀態。
(2)進行低碳水飲食(或低熱量飲食)期間。
(3)身體狀態較差期間(過度疲勞、感冒等)。
(4)健美備賽後期。
HIIT主要有三大訓練模式，分別為標準HIIT、爆發性HIIT和Tabata訓練模式。每一種訓練模式都有其獨特的風格與特點。
標準HIIT訓練
標準HIIT(Standard HIIT)可以快速改善健身者的健康和體形，並提高健身者的運動表現。標準HIIT可以安排在力量訓練後或單獨進行，時間控制在15~30分鐘內。
進行標準HIIT時，高強度和低強度運動的時間比通常為2∶1，例如沖刺跑(高強度)30秒和快走(低強度)15秒的交替循環。對健身新手而言，在剛開始進行標準HIIT時，高強度和低強度運動的時間比可以調整為1∶1、1∶2，甚至1∶3，當訓練水平逐漸提高後，再修改這一比例，並延長訓練時間。
爆發性HIIT訓練
爆發性HIIT(Power HIIT)使用的訓練動作全部為爆發性訓練動作，如深蹲跳、Burpee(波比跳)和爆發力俯臥撐等。將這些爆發性訓練動作以HIIT的形式進行，可以幫助健身者快速燃燒脂肪、增強心肺功能、提高肌肉爆發力。
進行爆發性HIIT時，高強度和低強度運動的時間比通常為1∶1(各20秒)。一套完整的爆發性HIIT訓練計劃通常包括5~8個訓練動作，每個訓練動作進行3次循環。爆發性HIIT難度較高，適合中級以上水平健身者使用。
Tabata訓練
Tabata訓練模式由日本科學傢田畑泉(Izumi Tabata)博士發明，並以他的名字命名。田畑泉博士發現，Tabata訓練模式可以顯著提高速滑運動員的耐力和爆發力，並幫助健身者快速消滅脂肪。
Tabata訓練模式的時間為4分鐘，高強度和低強度運動的時間比為2 ∶ 1(20秒高強度運動與10秒低強度運動交替)，共交替8次。Tabata訓練模式的常用動作包括平板支撐、Burpee、深蹲跳、高抬腿和仰臥起坐等。進行Tabata訓練時，RPE等級應為9~10。Tabata訓練的時間雖然隻有4分鐘，但卻是強度最大的HIIT訓練。
如何自己制訂完美的HIIT訓練計劃
一套HIIT訓練計劃包括四大要素：訓練模式、訓練時間、訓練頻率、高強度訓練和低強度運動時間比。
1.訓練模式
不同的訓練模式適合不同的台中二手餐飲設備收購健身人群，請根據自身條件，選擇最適合自己的訓練模式進行訓練(見表3 17)。
2.訓練時間
相比LISS和FC，HIIT的訓練強度較大。為瞭防止訓練過度，個人建議將HIIT的訓練時間控制在15~30分鐘為宜(個別訓練計劃除外，如Tabata全身性力量訓練計劃)。
3台中二手冰櫃買賣.訓練頻率
關於HIIT的訓練頻率，科學界進行瞭針對性研究。研究結果表明，如果想在短時間內快速提高訓練水平(心肺功能和耐力等)，可以在2~3周內每天進行1次HIIT訓練，並在2~3周後恢復常規訓練頻率(一周3~6次)；如果想以最快的速度燃燒脂肪，每周進行3~6次HIIT訓練即可，每周至少留出1天的休息時間。
4.高強度訓練和低強度運動時間比
剛開始進行HIIT時，高、低強度運動的時間比可以設定為1∶2或1∶3，隨著訓練水平的提高，將這一比例逐漸提高到1∶1、2∶1、3∶1，甚至4∶1。
對新手而言，將高強度階段的時間設定在20~30秒較為合適，在低強度階段則可以完全休息。當訓練水平逐漸提高後，在低強度階段建議進行動態活動，如慢走等。研究表明，在低強度階段進行動態活動，而不是完全休息，可以更好地提高心肺功能，促進脂肪燃燒。
5.其他註意事項
(1)在訓練前充分熱身。
(2)在訓練後進行3~5分鐘靜態拉伸練習。
(3)訓練前、中和後補充充足的水分(與LISS和FC一致)。
都說五月不減肥，六月徒傷悲，連明星都那麼認真去鍛煉減肥瞭，我們怎麼好意思拿起手中的啤酒炸雞繼續下去。
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